Prendre soin de son corps est dans l’air du temps ces dernières années. Avoir un corps attrayant, réduire les risques de maladies et augmenter son espérance de vie sont autant de bonnes raisons d’avoir un rythme de vie sain. Cependant, l’investissement nécessaire pour maintenir une vie équilibrée est parfois lourd à entretenir.

Les arts martiaux sont un parfait point de départ pour commencer ou conserver cette routine healthy. Ils ont de nombreux avantages sur la santé physique et mentale. Ils permettent d’avoir un corps athlétique d’une façon plus ludique qu’en poussant de la fonte. Tout en apprenant à vous défendre, vous renforcez votre confiance en vous. Si vous avez des journées difficiles, la pratique d’un art martial est la parfaite solution pour vider votre corps et votre esprit. Vous pourrez évacuer tout le stress accumulé, et vous sortirez de vos entraînements relaxé(e) et avec une véritable sensation de bien être. La répétition des techniques permet d’avoir une meilleure connaissance de son corps tout en développant sa souplesse et son agilité.

Les arts martiaux, c’est aussi une communauté ayant à cœur de partager ses connaissances. Vous aurez l’occasion de rencontrer de nouvelles personnes avec qui vous partagerez des valeurs communes.

Aujourd’hui Healthy Fighter vous propose une liste des principaux bénéfices que vous apportent les arts martiaux avec pour ambition de vous convaincre de commencer la pratique d’un art martial, ou de vous conforter dans votre choix si vous êtes déjà un(e) combattant(e).

Bénéfices physiques

Perte de poids

Les motivations à l’origine de la perte de poids sont variées. Elles peuvent être d’ordre esthétique, en quête d’un ventre plat ou d’un physique globalement plus attirant, mais aussi d’ordre médical. L’obésité est une maladie en forte croissance ces dernières années, et dans un monde où le sucre et la graisse sont présents partout, personne n’est à l’abri.

L’obésité peut être la source de nombreuses maladies telles que le cancer, les pathologies cardiovasculaires ou le diabète. Lutter contre ce mal du 21e siècle n’a donc rien d’anodin et prendre des décisions concrètes concernant sa perte de poids est tout à fait légitime.

Que ce soit par esthétisme ou pour raison de santé, diminuer son poids n’est pas une tâche aisée. Si vous aussi, vous avez du mal à tenir sur la longueur un programme de fitness exigeant, la pratique régulière d’un art martial peut être une alternative bien plus ludique. En effet, les arts martiaux proposent un travail complet du corps.Les séances sont intensives et misent sur l’explosivité : entre les sessions de corde à sauter, les exercices en fractionné éprouvants ou les sparrings contre des adversaires de votre niveau, vous allez travailler en profondeur votre cardio et brûler un maximum de graisses.

Un entraînement de boxe anglaise peut brûler jusqu’à 1000 calories.

Votre t-shirt complètement trempé de sueur à la fin de chaque entraînement sera la preuve de votre dur labeur : vous allez fièrement sortir vidé de vos premières séances !

Musculation

Ces dernières années, la musculation a le vent en poupe en France. De fait, la pratique présente de nombreuses vertus comme la prévention des blessures et du mal de dos, l’esthétisme et le bien être ou encore le développement de la force musculaire.

Néanmoins, participer à un programme pour perdre du poids réclame une motivation certaine. Il en va de même pour s’inscrire dans une salle de fitness (souvent très chère) ou continuer un entraînement qui n’apporte rien d’autre que des muscles. La motivation de départ peut être difficile à entretenir alors. De plus, beaucoup d’exercices mal exécutés par les débutant(e)s ralentissent la progression des objectifs fixés et, dans le pire des cas, entraînent l’apparition de douleurs et de blessures.

Les arts martiaux sont connus pour leur exigence physique et travaillent la grande majorité des groupes de muscles de votre corps. Il n’y a qu’à voir les photos des combattant(e)s professionnel(le)s pour s’assurer que les arts martiaux ont la capacité de vous forger un corps d’athlète. De même, de plus en plus de sportifs de haut niveau, comme le basketteur Carmelo Anthony ou les surfeurs Alana Blanchard et Kelly Slater, s’exercent aux sport de combats pendant l’été pour profiter de cet entraînement complet. La répétition des techniques et l’apprentissage des mouvements de votre corps augmentent votre athlétisme. La pratique régulière va accroître la force de vos muscles et améliorer leur tonicité.

Vous pourrez vous forger un corps de rêve tout en apprenant à vous défendre, dans un cadre plus ludique qu’une salle de fitness.

Développement de la souplesse

Travailler sa souplesse comporte de nombreux avantages pour votre santé et votre bien-être. Un corps souple permet de relaxer les muscles, qui sont moins tendus et se fatiguent moins vite. Les douleurs musculaires deviennent moins importantes et peuvent même disparaître, en particulier les douleurs courantes du bas du dos qui s’effacent en assouplissant les muscles dans la zone des lombaires. Votre corps a une meilleure posture, vos mouvements sont plus fluides et vous réduisez les risques de blessures.

Les entraînements des sports de combats comportent généralement une partie réservée aux étirements. Ces derniers permettent d’éviter les blessures mais également de travailler la souplesse de son corps. En effet, un corps flexible est un atout dans un art martial. Il vous permet d’être plus à l’aise dans des positions compliquées au sol et renforce votre défense de soumissions (pour le JJB par exemple). Dans les sports de combat pieds-poings comme le Muay thai, une bonne souplesse vous permet de placer plus facilement les fameux high kicks dévastateurs. Même avec un sport qui n’utilise que les poings comme la boxe anglaise, la souplesse est importante pour des esquives fluides et d’une manière générale, augmente la puissance et l’explosivité de vos coups car elle permet de meilleures rotations du buste et une meilleure maîtrise de ses hanches pour un transfert de poids plus important.

Ainsi la pratique d’un art martial vous aidera à développer votre souplesse, en vous donnant des bases sur la manière de s’exercer correctement aux étirements. Les améliorations dues à la nouvelle flexibilité de votre corps se ressentiront dans vos mouvements et votre technique et vous encourageront à développer encore cette caractéristique afin de profiter de ses vertus pour votre santé.

Amélioration de la mobilité et des réflexes

Votre capacité à vous déplacer face à un adversaire est un point essentiel du combat et elle sera mise à l’épreuve pendant vos sparrings. Vos appuis seront renforcés ainsi que votre capacité à répondre aux mouvements de votre adversaire.

Les arts martiaux sont techniques, et maîtriser le coup de pied parfait ne se fait pas en deux semaines. La pratique répétée vous permettra de mieux connaître votre corps et d’être plus précis dans vos coups. La coordination des différents muscles de votre corps sera la clé d’une exécution parfaite des différentes techniques.

Je ne crains pas l’homme qui a pratiqué les 10 000 coups de pied une fois, mais j’ai peur de l’homme qui a pratiqué un coup 10.000 fois.Bruce Lee

Travailler son temps de réaction fait partie de l’entraînement d’un combattant(e). Plus il est court, plus vous répondrez rapidement aux attaques de l’adversaire et mieux vous saurez exploiter les failles de sa garde. Ces réflexes aiguisés se développeront avec le temps et pourront même vous servir dans certaines activités quotidiennes, comme la conduite.

Amélioration du cœur et réduction des risques cardio-vasculaires

Les maladies cardiovasculaires représentent la première cause de décès chez les femmes et la seconde chez les hommes en France. Ces maladies peuvent prendre des formes variées comme l’hypertension artérielle ou l’insuffisance cardiaque. Lutter contre ces risques commence par des échanges avec son médecin traitant et une nutrition adaptée, mais on peut également prévenir, voire guérir de ces pathologies avec une activité sportive ajustée.

Des études ont montré que pour améliorer sa résistance cardio-vasculaire, il fallait pratiquer une activité physique régulière. Les sports de combats sont adeptes des entraînements fractionnés, stimulant ainsi le rythme cardiaque et travaillant l’endurance. Ils permettent d’améliorer votre fréquence cardiaque au repos et à l’effort, augmentant ainsi votre apport d’oxygène tout en réduisant la pression artérielle. Comme vu précédemment, pratiquer un art martial permet de lutter contre l’obésité, autre facteur de risque notoire des maladies cardiovasculaires.

Une pratique régulière permet ainsi de réduire les risques de maladies  cardiaques comme l’hypertension artérielle ou l’insuffisance cardiaque.

Avec une pratique validée par votre médecin, vous pouvez même lutter activement contre ces pathologies si elles sont déjà présentes.

Amélioration de ses performances en mangeant sainement

La recherche de la performance dans l’art martial choisi va vous pousser à prendre soin de votre corps, ce qui passe par des séances physiques mais aussi par une nutrition appropriée. En effet une alimentation mal équilibrée, irrégulière ou excessive augmente les risques de maladies comme l’obésité ou les maladies cardiovasculaires et peut provoquer des troubles digestifs ou des maux d’estomac. A l’inverse, manger de tout en quantité raisonnable en respectant les apports nutritionnels dont votre corps a besoin vous permet d’avoir une alimentation saine et variée, renforce votre enveloppe corporelle, réduit les risques de maladies et retarde le vieillissement.

La pratique d’un art martial est intensive. Le corps, exténué à la fin de chaque séance qui altère certains facteurs physiologiques, entre alors dans sa phase de récupération. L’organisme aura besoin à ce moment-là de glucides, de lipides et de protéines. Seule une alimentation adaptée permettra une réelle récupération. Si vous êtes à la recherche de toujours plus de performance dans votre art martial, un passage par la case nutrition saine est fortement recommandé pour accélérer le processus.

Dépassement de ses limites personnelles

Comme la plupart des sports, les arts martiaux mettront votre physique aussi bien que votre mental à rude épreuve. Vous aurez besoin de repousser vos limites pour tenir les sparrings les plus difficiles qui seront éprouvants pour vos muscles et qui, pour les derniers rounds de la séance, ne se joueront presque plus qu’au mental ! La répétition des mouvements techniques vous demandera également une patience et un engagement pour porter ses fruits. Il en résultera une impression d’avoir accompli un action positive pour votre personne : vous aurez transpiré comme jamais et aurez appris méthodiquement de nouvelles techniques.

Bénéfices mentaux

Combattre la procrastination

La procrastination peut avoir un effet négatif durable sur votre humeur et votre bonheur à long terme. La planification est une étape courante pour lutter contre ce phénomène et elle peut être accomplie en vous inscrivant dans un club d’art martial. Ce dernier permet d’avoir des entraînements programmés dans la semaine, dirigés par un coach, et où la seule contrainte pour vous sera d’y participer.

Le simple fait de vous rendre à une séance d’entraînement et de la mener à bien vous donnera l’impression d’avoir fait une action productive.

Vous aurez des objectifs physiques et techniques à atteindre et la régularité des séances vous aidera à rentrer dans une routine saine.

La réalisation de ces objectifs permet de connaître ce sentiment gratifiant de fierté pour le travail accompli, et peut être la première action productive d’une longue série dans votre vie.

La maîtrise grandissante de votre art martial et les améliorations de votre corps et de votre esprit seront vos récompenses pour garder la motivation. Si vous avez besoin d’une échéance dans le temps pour vous motiver, la participation à un combat amateur est le meilleur moyen de vous forcer à vous améliorer !

Renforcement de la confiance en soi et réduction du stress

Le stress, en forte hausse, est à l’origine de nombreux troubles des Francais comme l’insomnie. Il joue un rôle sur notre état de santé général en aggravant certaines maladies (l’hypertension ou les maladies cardiovasculaires par exemple) et en favorisant l’apparition de nouvelles comme la dépression ou le diabète. Pour lutter contre le stress, le cerveau libère une hormone appelé endorphine et la pratique régulière des arts martiaux permet d’en profiter.

Les arts martiaux permettent de pratiquer une activité physique intensive et donc de sécréter un maximum d’endorphine et ainsi d’agir contre le stress. En plus de ce bénéfice commun avec d’autres activités physiques, la majorité des arts martiaux apprennent à contrôler votre respiration et à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Une capacité appréciable pour les sparrings intensifs, mais aussi dans la vie quotidienne pour se calmer avant un entretien ou pendant une dispute avec son conjoint(e). Tous ces facteurs convergent pour créer un environnement qui encourage à ressentir une sensation de bien être et de relaxation, physique et mentale.

Cette sensation constitue une première étape pour améliorer la confiance en soi. Cette dernière est également renforcée par la maîtrise de nouvelles techniques. En effet, l’apprentissage de ces techniques passe par la répétition de mouvements, et peut prendre des années, ce qui va mettre à l’épreuve votre patience, mais il en découlera un profond sentiment d’accomplissement une fois le mouvement maîtrisé. A la différence de la musculation qui forge un corps visant uniquement à dissuader les agressions, les arts martiaux vont vous permettre de réellement vous défendre en cas de nécessité, et cette capacité représente un puissant catalyseur de l’estime de soi dans la vie quotidienne. Accroître votre confiance vous permettra de vivre pleinement votre vie et constitue également une arme contre le stress.

Meilleure gestion de sa colère

Les arts martiaux permettent d’extérioriser votre colère dans un environnement sûr et contrôlé. La colère donne envie de frapper et quoi de mieux qu’un sac de frappe ou qu’un adversaire averti qui vous rendra les coups sous l’oeil attentif du coach.

Rencontre de nouvelles personnes

L’appartenance à une communauté ou un groupe de personnes réunis autour d’une même passion est un sentiment fort pour le moral.

La philosophie de la majorité des arts martiaux est basée sur le partage et l’échange de connaissances.

Il n’est pas rare de recevoir des conseils d’un pratiquant plus fort que soi lors d’un exercice de technique. La transmission de cette philosophie vous permettra de progresser sainement dans le dojo (ou la salle de sport) et plus tard, vous pourrez vous aussi participer activement à ce partage de connaissances.

Quels que soient vos objectifs, la pratique des arts martiaux ne peut qu’être bénéfique pour la santé. Se lancer dans l’aventure est facile, la plupart des clubs proposent des cours d’essais gratuits pour vous donner une idée de l’activité. N’ayez pas peur de la réputation violente des arts martiaux qu’on voit au cinéma ou à un niveau professionnel, les clubs savent parfaitement accueillir des débutants, et vous encadrer pour vous faire progresser en toute sécurité. Les quelques bleus qui apparaîtraient occasionnellement seront bien peu de choses face à tous les gains que vous en tirerez.

Quel est votre art martial favori ? En tirez-vous d’autres bénéfices ? Avez-vous des craintes vous empêchant de commencer à pratiquer ? N’hésitez pas à partager votre histoire avec nous !